ストレスコントロールで美しく

Meditate and relax

毎日の生活にさまざまなストレスはつきもの。上手にストレスと付き合って、健康状態やお肌にダメージを受けないようにする方法をご存知ですか?ストレスは心臓や消化器官、体重や記憶力、睡眠にまで悪影響を及ぼします。ストレスで十分な睡眠がとれていないとシミやニキビ、乾燥による小じわや、白髪や抜け毛などの髪の健康にも影響します。健康な美しさをキープするために、ストレスを溜めない方法を身につけましょう。

リラックスする方法を学ぶ

意識してリラックスすることが苦手という人もいますが、1日のうち、ほんの数分瞑想する時間を作ることで、心や身体、魂をゆるやかに保つことができます。頭を和やかでリラックスした状態にすることでストレスホルモンを撃退する物質が体内で放出されますし、ヨガや深呼吸のエクササイズをすることで気持ちを落ち着かせることができるでしょう。自分をリラックスさせることでストレスが原因の症状を抑えることができます。一日5分~10分程度、リラックスする方法を実践してみてください。

心を落ち着かせるいくつかのヒント:

  • 静かな場所を見つけ、慌ただしい日常から離れられる場所を見つけましょう。
  • 目を閉じて、姿勢を正して座り両手を膝の上におきます。
  • ゆっくりと呼吸します。肺が空気でいっぱいになるまで鼻から吸って、ゆっくりと口からから全部出しましょう。深い呼吸は心拍数を落ち着かせ気持ちを落ち着かせてくれますし、血圧を下げる効果もあります。

もし10分以上時間をとることが可能ならぜひたっぷり時間をとってください。ほんの数分でも長く時間をとることでストレスの軽減が大幅に変わるでしょう。

身体を動かす

エクササイズはストレスを減らすためには理想的な方法です。血液循環を改善して活き活きした肌に見せるだけではなく、エネルギーレベルを上げると同時に気持ちを落ち着かせるエンドルフィンという神経伝達物質を出します。ウォーキングやフィットネス、サイクリングなどにトライしてみましょう。ストレスを軽減して、頭をすっきりとさせ、運動後には肌の色つやも良くなるという理想的な方法です。

集中力を高める

一日の終わり、疲れ切ってぐったりした状態で終わるのではなく、優先順位をつけてストレスをコントロールしましょう。私はやるべきことリストをノートに書き出して、優先順位を考えます。スマートフォンのアプリを活用しても良いと思いますが、私の場合は全部一目で見えた方が良いのでノートを使っています。絶対にやらないといけないことと、余裕があればやりたいことを分けることで、その日にやらなくてもよいことは他の日に移動したり消したりして、スケジュールを調整します。こうすることでストレスを減らせるだけではなくより生産的に動くことができます。やることリストの項目を一つ一つ消していく作業が私は大好きです。

ストレスとの付き合い方を学ぶことは簡単ではありませんが、ストレスレベルを下げるためには出来る限りの事をやってみましょう。自分をリラックスさせられるようになってきたら、立ち振る舞いや外見に必ず変化が出てくるはずです。眉間のしわやストレスからの小じわにさよならをして、活き活きとした自分になりましょう。

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